Il Mare Dentro

Ritrova immediatamente le energie con la dolcezza dello Yoga Nidra

photo of woman laying on ground

“Rilassamento non significa sonno. Rilassamento significa essere beatamente felici, Senza Fine. “ Swami Satyananda Saraswati Oggi ti propongo una tecnica meravigliosa e super rigenerante: lo Yoga Nidra. Lo Yoga Nidra è una meditazione guidata che si fa da sdraiati. Ha la capacità di far rilassare profondamente il corpo attraverso la rotazione della coscienza sulle varie […]

La Nuvola Nera: una visualizzazione per sentirsi più leggeri.

down angle photography of red clouds and blue sky

Questa visualizzazione, in cui ti guido, ti aiuta a lasciare andare ansie, paure, tristezze e tutte quelle emozioni negative che senti dentro di te. Non è necessario dare un nome a queste emozioni. Quindi non ha molta importanza se senti un disagio ma non sai perché. Tutte quante abbiamo sperimentato sensazioni spiacevoli senza capirne il […]

La Meditazione della Montagna: come sentirsi forti e maestosi.

rock in between grass and flower

“Per quanto il vento ululi forte, una Montagna non può inchinarsi ad esso.” Dal film “Mulan” Che cosa è La Meditazione della Montagna è una visualizzazione molto potente. Il suo principale beneficio è quello di aiutarti a capire che sei più forte e resiliente di quanto tu immagini. Ti permette di vedere che nonostante tutte […]

Rilassati: prendi un respiro profondo!

Ciao, voglio invitarti al mio corso, completamente gratuito, dal titolo “Rilassati: prendi un respiro profondo”. Ti spiego brevemente di cosa si tratta. E’ una vera e propria Challenge, un sfida di 31 giorni. Ogni giorno, per 31 giorni, si sbloccherà una breve pratica di  yin yoga, mindfulness o meditazione. Lo scopo della Challenge “Rilassati: prendi […]

Cosa significa essere spirituali?

flock of birds flying above the mountain during sunset

Cari Amici, vi condivido il link del mio ultimo articolo pubblicato sulla rivista Yoga-Magazine, in cui spiego cosa rappresenta per me la Spiritualità. Buona lettura. Il senso della Spiritualità Per approfondire l’argomento vi consiglio di leggere la sezione Vivere Mindfulness

Satya la Sincerità

body of water during golden hour

“La ricerca della verità è più preziosa del suo possesso.” Albert Einstein Un altro degli Yama dello Yoga è Satya, la Verità. Nello Yoga la verità ha molti aspetti. Il più ovvio è l’onestà verso gli altri. Attenzione però, dire la verità non deve significare essere cattivi. Anzitutto quando interagiamo con gli altri dobbiamo per prima cosa […]

La pazienza

silhouette photography of person on a boat

“Gli uomini di successo sono coloro che hanno sufficiente coraggio da imprimere nella propria mente un progetto indelebile per qualsiasi cosa desiderino costruire o produrre su questa Terra. Poi impiegano l’abilità creativa come finanziatore, la forza di volontà come costruttore, l’attenzione minuziosa come carpentiere e la pazienza mentale come operaio, e così realizzano il proprio […]

Come lo yin yoga ti rende più felice e sereno

red petaled flowers

Partiamo dalla premessa che lo Yoga è uno, ed uno soltanto. Quello che cambia non è la disciplina olistica in sé per sé, ma il modo di approcciarsi alla pratica, ed il tipo di energia che vogliamo stimolare. Per trarre il massimo beneficio la pratica dovrebbe essere quanto più personale possibile, perché ognuno ha delle […]

Il cambiamento

body of water between green leaf trees

“Tutti i grandi cambiamenti sono preceduti dal caos.” Deepak Chopra La vita è cambiamento, un fluire continuo e inarrestabile di attimi, pensieri, emozioni, persone che incrociamo sul nostro cammino. La vita è cambiamento, ma ne siamo consapevoli? Apparentemente sì, ma poi non riusciamo ad accettarlo. I cambiamenti, di qualunque genere essi siano, belli, brutti, indifferenti, […]

I fondamenti della pratica – La fiducia e l’ autostima.

city dawn dusk mediterranean

“L’ incapacità di aprirsi alla speranza blocca la fiducia e la mancanza di fiducia blocca i sogni.” Elizabeth Gilbert Con la pratica della meditazione e della mindfulness si rafforza il concetto di fiducia in ogni suo aspetto. Vediamo come avviene questo processo. Che cos’è la fiducia In linea generale possiamo definire la fiducia come quel […]

Isvara Pranidhana: arrendersi al flusso della vita.

time lapse photography of night sky

Chi non ha mai fatto errori, non ha mai provato a fare qualcosa di nuovo Albert Einstein Cosa vuol dire Isvara Pranidhana? Isvara Pranidhana è l’ultimo dei niyama dello Yoga. Può essere inteso come un arrendersi alla vita, un affidarsi a qualcosa di più grande di noi, un lasciarsi andare all’energia universale che regola tutto […]

La consapevolezza

body of water under blue and white skies

“La consapevolezza è il viaggio di tutta una vita su un cammino che alla fine non porta da nessuna parte: solo a scoprire chi sei” Jon Kabat-Zinn L’arte di imparare da ogni cosa Che cosa è la consapevolezza? Potremmo definirla in vari modi, il primo che mi viene in mente è che la Consapevolezza è […]

Svadhyaya

green grass

“Lo yoga ci insegna a modificare ciò che non può essere accettato e ad accettare ciò che non può essere modificato.” B.K.S. Iyengar che cosa è svadhyaya Svadhyaya è un termine sanscrito che indica qualunque studio o riflessione su sé stessi. E’ uno dei niyama dello yoga, estremamente importante ma anche tanto difficile da applicare. […]

Quali sono le giuste pose per la meditazione?

agriculture clouds cropland crops

Domanda: “Quale è la posizione giusta per meditare?” Risposta: “L’unica posizione giusta è quella comoda”. Edel Maex La meditazione può essere praticata in varie pose. E’ molto importante scegliere quella più adatta alle proprie caratteristiche, perché la posa andrà ad influenzare la qualità della pratica. E’ meglio quindi una posa più semplice ma comoda, piuttosto […]

Ahimsa nelle parole

trees on forest at daytime

“Le parole hanno il potere di distruggere e di creare. Quando le parole sono sincere e gentili possono cambiare il mondo.” Buddha Oggi vorrei parlarti di Ahimsa, ossia la “non violenza”. Ora, probabilmente mi dirai che tanto non sei violento. Ma ne sei proprio sicuro? Per Ahimsa si intendono forme di  non violenza molto più […]

Aparigraha

scenic view of lake and mountains against sky

“La terra fornisce abbastanza risorse per soddisfare i bisogni di ogni uomo, ma non l’avidità di ogni uomo.” Mahatma Gandhi Aparigraha è un altro Yama , la sua traduzione significa non possesso e non avarizia nel senso di non accumulare cose. Come sempre nella filosofia Yoga il suo significato va molto ampliato, discusso ed inserito […]

Il Non Giudizio – I fondamenti della pratica

time lapse photography of river

Se hai provato la “Meditazione consapevole del respiro” o già pratichi anche altre tecniche, ti sarai accorto che l’ apprendimento della Consapevolezza è molto diverso da tutto quello che hai imparato fino ad ora. In realtà bisogna “semplicemente” osservare le cose per quello che sono, senza giudizio e senza sforzarle. Questo tipo di approccio purtroppo […]

Il Diario della Gratitudine

Hai mai fatto caso a come sia più facile focalizzarci su quello che non ci piace oppure su quello che non abbiamo? Ci dimentichiamo di tutto il bello che invece c’è nella nostra vita. Nel Diario della Gratitudine devi scrivere ogni giorno cinque cose per cui sei grato. Non importa il loro valore o la […]

Cosa avviene quando meditiamo

green leafed tree beside body of water during daytime

“Essere consapevoli del respiro sposta l’attenzione dai pensieri e crea spazio. È un modo di generare consapevolezza.” ECKHART TOLLE Ma cosa avviene quando meditiamo? I livelli che si possono raggiungere con La meditazione sono diversi, tutti interconnessi tra loro. Il primo passo da compiere è quello di aumentare la concentrazione. Infatti le prime meditazioni che […]

Da dove cominciare l’alimentazione consapevole

red apples

“Per quanto una cosa sia piacevole, se esageri smette di darti piacere e, al contrario, ti causa dolore. Ricorda quindi di non esagerare con il cibo, il sonno, il lavoro, le attività sociali o qualsiasi altra occupazione, per quanto piacevole essa sia, perché l’eccesso non ti darà nient’altro che infelicità.”PARAMAHANSA YOGANANDA Il primo passo da fare quando si comincia un percorso di alimentazione consapevole è anzitutto […]

Dharana, Dhyana, Samadhi

“Yoga è la sospensione delle attività della mente.”Patanjali Lo scopo ultimo dello yoga è avere una chiara comprensione della realtà, attraverso una osservazione precisa delle cose e del mondo. Questa comprensione avviene attraverso il raggiungimento di alcune qualità (Siddhi, in sanscrito) delle mente: Dharana, Dhyana e Samadhi. Queste qualità non sono nettamente distinte tra loro, […]

La Coscienza

macro photography of water waves

“Yoga significa entrare in uno stato di coscienza dove non si è più limitati dal piccolo ego, dalla mente personale, dal vitale personale e dal corpo, ma dove si è in unione col supremo Sé o con la coscienza universale.”Sri Aurobindo Con il termine di “Coscienza” in linea generale si intende la Consapevolezza Spirituale. Arrivare […]

La Pazienza – I fondamenti della Pratica

lavender flower field on bloom

“Il cammino dello yoga è lungo, ogni palmo di terreno dev’essere conquistato vincendo una grande resistenza e le qualità più necessarie al sadhaka sono una pazienza e una perseveranza invariabili e un’incrollabile fede malgrado tutte le difficoltà, tutti i ritardi e gli apparenti insuccessi.” Sri Aurobindo Ti ho già parlato della Pazienza in un precedente […]

La non violenza – Ma ti ascolti?

turquoise blue sky with white swirling clouds

“Perchè pensate alla violenza del mondo? Perchè non pensate alla violenza che è in voi? Tutti noi dobbiamo fare molto esercizio. Perchè senza disciplina non possiamo divenire liberi, nè può esistere libertà nel mondo senza disciplina.” B.K.S. Iyengar Un altro mezzo per applicare Ahimsa “la non violenza” nella propria vita é l’ascolto consapevole di se […]

Come facciamo ad aumentare la nostra consapevolezza ?

aerial photography of water beside forest during golden hour

“Se vivi nella consapevolezza, è facile vedere miracoli ovunque. Ogni essere umano è una molteplicità di miracoli.” Thich Nhat Hanh Aumentare la consapevolezza è alla portata di tutti. Ma come facciamo? Semplicemente con l’esercizio e la pratica costante di varie tecniche . Tali tecniche trovano la loro origine nelle filosofie orientali. Puoi chiamarle Meditazione, Mindfulness […]

La meditazione

cairn stones and body of water in distance

“Meditare vuol dire mettere la mente in disparte, così che non interferisca più con la realtà e tu possa vedere la le cose per ciò che sono.” Osho La meditazione è una tecnica molto antica, che ha lo scopo, attraverso lo sviluppo della consapevolezza, di trovare il proprio vero Sé. Questa scoperta non avviene così […]

Saucha

pink flowering plant

Saucha. Che cosa è. Come applicarlo nella vita di tutti i giorni.

Le basi dello Yoga

view of three people surfing

“Andare oltre la mente, questa è tutta la teoria dello Yoga.” Swami Vivekananda Lo Yoga è una scienza nata in India migliaia di anni fa, fondata su una serie di precetti di ordine fisico e morale. Tuttavia, pur trattandosi di una disciplina antica, tali precetti sono ancora attualissimi e la loro applicazione è quanto mai […]

La mente del principiante – I fondamenti della pratica

silhouette of grasses against the light of setting sun

“Nessuna resistenza, niente aspettative, né rimpianti, solo questo momento com’è.” Deepak Chopra Un altro dei fondamenti della pratica è la “Mente del Principiante”, ossia una mente aperta e libera da aspettative e preconcetti. Nella pratica questo atteggiamento si applica abbandonando la “credenza di sapere già”, quindi ogni tipo di aspettativa. Si rende così ogni singola […]

La Resilienza

Che cosa vuol dire resilienza? “Prima accetta, poi mettiti in azione. A prescindere da cosa racchiuda il presente, accettalo come se lo avessi scelto. Collabora sempre, non agire contro di esso. Fattelo amico e alleato, non nemico. Tutto questo trasformerà miracolosamente la tua vita.” Eckhart Tolle – Il potere di adesso Per poter intraprendere un percorso […]

Alimentazione consapevole

red and yellow coffee berries on branch

“Sii Te stesso. Tutti gli altri sono già occupati.“Oscar Wilde. Oggi vorrei parlarti di un argomento spinoso, l’alimentazione consapevole. Lo ritengo un argomento difficile perché per me è sempre stato uno degli aspetti più complicati della mia vita. Non parlerò di bulimia o anoressia, quelli sono argomenti limite, di cui può parlare solo un medico […]

Santosha, la contentezza

body of water at daytime

“Prendi la decisione di essere felice, non importa se sei ricco o povero, sano o malato, felicemente sposato o infelicemente sposato, giovane o vecchio, con il sorriso o con le lacrime. Non aspettare di cambiare te stesso, la tua famiglia o il tuo ambiente prima di poter trovare la felicità dentro di te. Decidi di […]

Cosa vuol dire vivere Mindfulness

azure rippling seawater in sunset light

“Il fondamento della felicità è la consapevolezza. La condizione essenziale per essere felici è la coscienza di esserlo. Se non siamo consapevoli di essere felici non lo siamo veramente.”Thich Nhat Hanh – La pace è ogni passo Cosa vuol dire vivere Mindfulness? La Consapevolezza è la capacità umana universale  di prestare attenzione in modo peculiare […]

Prenditi il tuo tempo

“Il momento presente è l’unico ad essere reale. Il compito più importante che hai è essere qui, ora, a goderti il momento presente.” Thich Nhat Hanh – Pratiche di consapevolezza Quando è stata l’ultima volta che ti sei ritrovato senza fare assolutamente nulla? Probabilmente non lo ricordi nemmeno, questo perché per la maggior parte del tempo trascorriamo […]

Meditazione consapevole del respiro

lake and mountain

“Il seme della presenza mentale si trova in ognuno di noi, ma di solito ci dimentichiamo di innaffiarlo. Se sappiamo prendere rifugio nel nostro respiro, nei nostri passi, riusciamo a entrare in contatto con i semi di pace e di gioia che abbiamo dentro e a lasciare che si manifestino, per il nostro piacere.” Thich […]

La consapevolezza del respiro

pink lotus flower

I sentimenti e le sensazioni vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. La mia ancora è il mio respiro, di cui sono consapevole. Thich Nhat Hanh Il primo mezzo per riconnettersi con se stessi è riprendere La consapevolezza del respiro. La base di tutte le tecniche meditative è proprio il dirigere l’attenzione in […]

Perché essere più consapevoli?

photography of barrel wave

“La vita é quello che ti accade mentre sei impegnato in altri progetti.” John Lennon Forse ora ti starai chiedendo perché mai dovresti aumentare la tua consapevolezza visto che è un lavoro lungo e difficile. Semplicemente perché altrimenti la tua vita va avanti senza di te. Una famosa frase di John Lennon dice “La vita […]

Alimentazione consapevole e vita sociale

bed of green leaf plant

Una delle difficoltà maggiori che si devono affrontare quando si intraprende un percorso di alimentazione consapevole è la vita sociale. Questo purtroppo è spesso un viaggio in solitaria. Richiede disciplina e non sempre si riesce a conciliare con la vita in gruppo, la baldoria del weekend, la colazione al bar, il pranzo in famiglia la […]

LA FORZA DEGLI ESSERI FRAGILI (by Tiki)

parked boat

Qualche giorno fa, ho scritto un tema per la scuola, una sorta di saggio breve, che mi ha fatto riflettere molto durante la sua stesura. La tematica é vicina a ciascuno di noi in maniera eguale, così come è stata vicina agli uomini di tutti i tempi. Condivido con voi la mia riflessione, nella speranza […]

Bramacharya

view of rice terraces

L’ultimo Yama che andremo ad analizzare è Bramacharya. Spesso questo termine viene tradotto come castità, in realtà ha un significato molto più ampio, è più un’esortazione verso relazioni personali che aiutino l’evoluzione spirituale. Secondo la tradizione vedica per raggiungere l’illuminazione le persone possono scegliere il sentiero dell’asceta o quello del capo-famiglia. Pertanto per chi segue […]

Motivazione o disciplina? (by Tiki)

coconut trees on brown sand

Vi è mai capitato di sentirvi scoraggiati, demotivati, arrendevoli? Vi è mai successo di voler raggiungere un determinato obiettivo ma di non riuscire a trovare la giusta motivazione? Suppongo che chiunque si sia trovato una volta tanto in una situazione del genere, magari anche più di qualche volta, e sicuramente avrete pensato: “se soltanto avessi […]

Asteya

bare trees at golden hour

Nei principi dello Yoga (Yama e Niyama) troviamo Asteya, ossia il non rubare. Ovviamente “non rubare ” non lo intendiamo solo in modo letterale ma anche in forme più sottili e meno lampanti. Un modo per applicare Asteya nella vita quotidiana è quello di non prendere niente in prestito senza permesso. Anche se a primo impatto […]

Tempo (by Tiki)

seashore with sea waves during daytime

Crediamo sempre di avere tempo, che tutto ciò che non facciamo oggi, avremo la comoda possibilità di farlo domani.E se vi dicessi che non c’è più tempo? Cosa fareste? A cosa pensereste?Sicuramente a tutto quello che avreste potuto fare prima e che non avete fatto, o a quello che avreste dovuto fare dopo, prima che […]

Attimi (by Tiki)

sea shore view on sunset

Qualche tempo fa, mi avventurai in una campagna inoltrata  per fare una corsetta. Non ci ero mai andata. Rimasi stupita di tutto quel verde intorno a me, tutti quei fiori, quei prati… Era una giornata calda e soleggiata, ma nonostante ciò l’aria che mi riempiva i polmoni era fresca e rasserenante.Ero felice. Non so bene […]

Connettersi a Sé Stessi (by Tiki)

aerial photography of boats on shore

Molto importante per mantenere la nostra salute mentale e ritrovare Sé Stessi è sicuramente la coltivazione di interessi capaci di distoglierci dalla scuola, dal lavoro, dagli impegni e, in generale, dallo stress quotidiano. Lo sport è già di per sé uno svago, ma trovare un hobby nel quale cimentarsi nei momenti liberi può essere molto […]

Siamo numeri o persone? (by Tiki)

an island with cottages and beach chairs

Una delle tante fonti di sofferenza disumana degli adolescenti è sicuramente la scuola. Quante volte vi sarà capitato di piangere per un voto? Quante volte vi sarà capitato di dormire male per l’ansia? E di non poter avere una vita al di fuori dello studio? Immagino tante. Il fatto che la scuola italiana sia tossica […]

La bellezza secondo chi? (by Tiki)

coconut tree on the beach during daytime

la bellezza La prima cosa alla quale si pensa quando si ha voglia di rimettersi in pari con Sé Stessi è il cambiamento fisico e la bellezza. Non potrei essere più d’accordo – anche io ho iniziato così – però questo non è l’unico step da affrontare. Ma andiamo con calma. Noi adolescenti abbiamo la […]

Che cosa sono gli Yama e i Niyama

selective focus photography of red waterlily flower in bloom

Degli “Otto Passi dello Yoga” i primi che vorrei analizzare sono gli Yama e i Niyama. Attraverso la pratica yoga si attiva un processo di analisi dei nostri comportamenti e atteggiamenti, sia nei confronti di noi stressi, sia in rapporto all’ambiente in cui viviamo. In particolare i comportamenti verso noi stessi sono i Niyama, mentre […]

Amore Universale: essere empatici con gli altri e con sé

unrecognizable couple walking in park holding hands

Oggi vorrei parlarti di Amore. Non di un Amore qualunque, ma quello verso sé stessi. Questo è un punto a cui tengo molto. Perché l’ Amore per sé stessi non è affatto scontato. Ho visto tante, troppe persone dare Amore incondizionatamente agli altri, ma non riuscire a provare lo stesso sentimento per sé stessi. Ci […]